围兜运动

你想运动训练你的围兜吗

有5种多功能和功能性练习,不仅可以隔离和刺激肌肉,还可以刺激所有其他肌肉,使训练更加完整

通过体育运动,illustrarteli是加布里埃尔·博纳迪,维珍在米兰活跃的私人教练推动(促进)/ partenzaInizia运动,身体靠在椅背上,双手放在稳定的表面上,高高的脚下

肩部,骨盆和脚跟沿着相同的假想线放置

提升俯卧撑(便利)/控制腹部肌肉,使骨盆与脚跟和肩部保持一致

在下降阶段不要吸气,然后在上升阶段呼气

提升俯卧撑(方便)/执行并结束胸部必须触摸手部表面休息

然后返回起始位置

注意:这是一个方便的练习

双手休息的表面越高,运动强度越小

制作3组12次重复

推高“放手”/ partenzaSono经典俯卧撑与元素(实际上是手动),这使它们成为标准:即所有人都以同样的方式肯定

身体部位向后伸展,双手放在肩膀下方,稍宽一些

检查腹部肌肉,并将骨盆保持在肩部和脚跟之间的同一条线上

在下降阶段推动“手”/执行以控制身体和呼吸的对齐

当胸部接触地板时,下降运动结束

推开“手”/好手!换句话说,它会在开始上升阶段之前将你的手离开地面

制作3组10-12次重复

平板凳/出发你需要一个长凳和一个杠铃

更好的是,工作台可以支撑存储杆,以便您可以安全地运动

绝对建议教练或培训合作伙伴确保安全并提供最大程度的帮助

从仰卧位的长凳上,双脚平放在地板上,牢牢占据比手柄杠铃宽至少一英寸的肩膀

在杆的缩小期间,平台/执行和endInspira:当杆接触胸部时,运动结束

呼气,然后完全抬起手臂抬起它们

做4组8-10次重复并加载至少60%的体重

赤字推动/ partenzaParti和你的身体停留在椅子的背面,双手放在地上,双脚放在稳定的表面上,高度比手高

肩部,骨盆和脚跟沿着相同的假想线放置

俯卧撑/跑步不足控制腹部肌肉,使骨盆与足跟和肩部保持一致

不要在下行区域吸气并在上升过程中呼气

俯卧撑/跑步和结束缺乏面部几乎不得不触地

注意:这比普通的俯卧撑更具挑战性

足部支撑的高度越大,越难

但是,没有必要克服45°倾斜,因为你在胸部肌肉上的工作量更少,肌肉更多

制作3组10-12次重复

一对斜面哑铃混合动力/ partenzaHai需要在30°C时使用靠背和一对哑铃倾斜,重量允许您舒适地执行10次重复

Pparti完全伸展手臂垂直于地板和平行哑铃

随着倾斜/执行工作台fineLentamente哑铃十字刀获胜,保持手臂略微弯曲,直到哑铃没有到达肩膀,在下降阶段吸气和呼气,回到武器打开的初始位置

制作4组8-10次重复

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