腹部:完美收紧

完美的危机是使腹部肌肉,特别是腹直肌,而不会使其他肌肉超负荷的原因

我能做些什么才能真正塑造你的腹肌

所以序列Gabriele Bonardi,米兰Virgin Active的私人教练

从一个被称为“分离”的位置紧紧完美/ partenzaParti,双脚搁在墙上或向上(如图),膝盖在大腿和胸围之间弯曲90°和90°

让你的腰部曲线平整地板,支撑你的颈部,双手,以防止颈部肌肉的工作,而不是只是催促腹部

完美的紧固/执行拔除,从肩部抬起肩部,同时用手支撑颈部,而不必从胸骨上取下下巴

完美的拧紧/运行和结束当您达到最大向前弯曲而不抬起地板的下背部时,上坡阶段结束

保持姿势一会儿,然后慢慢回到起始位置

根据您的训练水平,进行2-3组8-10次重复训练

正如引言中所解释的那样,紧缩只会锻炼腹部肌肉,优化您在健身房的锻炼

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